Покажи своей тревоге, кто здесь босс. Программа КПТ. Три шага для освобождения от тревожных мыслей

Повышенная тревожность - это то, с чем так или иначе сталкиваются все люди. Вы опаздываете на совещание и, как назло, застряли в пробке? На носу важный экзамен? Горят дедлайны по проекту? Ребенок не ответил на звонок и вас накрывает паника? В результате вы ведете себя импульсивно и совершаете ошибки. Это значит, что тревожное мышление управляет вами. Пора перехватить инициативу и показать своей тревоге, кто здесь босс!
Джоэл Минден, клинический психолог с многолетним опытом работы, предлагает три эффективных метода, чтобы справиться с тревогой: когнитивные практики, поведенческие стратегии и практики принятия. Освоив их, вы сможете сосредоточиться на вещах, которые действительно важны: любимая работа, семья, учеба, близкие отношения.
В процессе чтения вы узнаете, что такое тревожные вымыслы (катастрофизация, завышение вероятности, неадекватное преодоление), почему они возникают и что с ними делать. Вы научитесь не просто избегать тревожных мыслей, игнорировать проблемы или пускать ситуацию на самотек, а реально перестроите свое мышление и поведение. Беспокойство и страх перестанут сковывать вас.
Если вы и так уже потратили слишком много времени на внутренние переживания и вам очень хочется добиться в жизни чего-то большего, эта книга для вас!
Книга разделена на несколько частей, чтобы подчеркнуть трехсторонний стратегический подход к управлению тревогой:
Полезные прогнозы, а не тревожные вымыслы.
Тревожные вымыслы - это наши убеждения в том, что может произойти плохое событие, что грядет катастрофа и нам с ней не справиться. Этот раздел поможет вам отследить подобные ловушки мышления и научит строить более реалистичные прогнозы на будущее.
Действовать и получать удовлетворение.
Подготовка к вероятным трудностям, определение эффективных моделей поведения, составление плана, чтобы постепенно решить проблему, - это тактики, которые вы освоите в этом разделе. Вы научитесь получать удовлетворение от жизни, не избегая конфликтов и сложных ситуаций.
Принимать и перенаправлять.
Даже если кажется, что тревожные мысли, чувства, ощущения требуют серьезных немедленных действий, возьмите паузу. Вместо того чтобы моментально реагировать на мнимую опасность, мы можем научиться замечать эти импульсы, исследовать природу их возникновения и перенаправлять внимание на более важные вопросы.
Все три подхода можно применять по очереди или одновременно, в зависимости от обстоятельств и ваших предпочтений.
Вы осознаете, что тревога - это просто ещё один этап принятия важных решений, а не конец света. Часто она усложняет жизнь, но гораздо больше вреда приносит одержимость тотальным контролем или самообвинение при неудачах.
Шаги, которые предлагает автор, помогут реагировать гибко, не сосредоточиваясь на том, что вы обязаны взять тревогу под контроль, чего бы это ни стоило. К концу книги вы составите индивидуальный план действий в той или иной ситуации. Он поможет не сбиться с курса и не возвращаться к уже знакомым, но совершенно неэффективным методам,...